ciezar sztangi

Day:25 B ciężki - nr 4. Poprzedni str. 13 1. PRZYSIADY 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 102,5kg x 6 !* - REKORD 2. WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 25 85kg x 25 85kg x 25 3. DRĄŻEK NACHWYTEM (SZEROKO) CC=Ciężar Ciała CC + 2,5kg - 7xsam + 3x z pomocą CC + 3,75kg - 4xsam + 6x z pomocą CC + 5kg - 2xsam + 8x z pomocą !* 4. ŻURAW 3s x 12 powt 5. PODCIĄGANIE [...]

Rozpisanie treningu Poniedziałek Wolne Wtorek Mięśnie rąk Środa Mięśnie brzucha Czwartek Wolne Piątek Mięśnie nóg i nie tylko Sobota Bieg Niedziela Odpoczynek Trening w domu, na siłowni i w terenie powinien być przeprowadzony w pełnym zakresie, tzn.: - z rozgrzewką, - równomiernie wszystkie grupy mięśniowe, - z odpowiednim [...]

Nowoto piszesz, że kończy Ci się ciężar, więc pozwolę sobie zacytować Pavla Tsatsouline'a, co odpowiada na pytanie, w którym ćwiczący ma 135kg obciążenia (nie wystarcza mu to)i nie chce dokupić obciążenia. Pavel:"Spróbuj wykonywać MC na jednej nodze(...).Stań przodem do sztangi, 1 nogę ustaw pomiędzu talerzami, a 2 unieś w tył.Goleń [...]

Co dokładnie powiedział lekarz? Czy po prostu bimbasz sobie, bo nie chce Ci się przysiadów robić? Co do bicepsów to możesz np dać 3 ćwiczenia każde po trzy serie Uginanie sztangi stojąc 3s Uginanie ramion z hantlami młotkow 3s Uginanie ramion modlitewnik 3s Co do pytania o ciężar to trenuj metodą treningu piramidalnego. Zmieniaj ciężar w takich [...]

Witam Rozpiska za wczoraj 19.09 Dzień treningowy -tydzień 2 A Kulturystyczny Klatka 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 3,75kg (poprzednio 2,5kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 23kg (poprzednio 21kg) 3.rozpiętki 2s x 12-15p - 12kg (poprzednio 11kg) Barki 1a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 27,5kg (ciężar samych [...]

Day:32 A lekki - nr.5 Poprzedni: str. 15 1. PRZYSIAD +3 kg Nawet łatwo poszło ] 72,5 kg x 12 82,5 kg x 10 92,5 kg x 8 105,5 kg x 6 !* - REKORD 2.WSPIĘCIA NA PALCE +5 kg - Piekło trochę w sumie to przez pomyłkę dałem 80 na początek ale ładnie poszło.] 80kg x 12 85kg x 10 90kg x 8 !* 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM CC=Ciężar ciała CC + 3,75 kg - [...]

A-3 by WODYN. 17 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s78.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 24 kg x 5 28 kg x 3 30 kg x 3 32 kg x 3 36 kg x 3 38 kg x 3 42 kg x 3 [...]

doszedłem do wniosku ze troche za lekko biorę się za to odchudanie, efekty moze i tak by były ale postanowiłem zmienić nastawienie na go hard or go home Miska: śniadanie: płatki + białko na drugi posiłek wrzuciłem gainera, niestety nie wyrobiłem się z przygotowaniem czegoś więcej wiec lepszy gainer niż nic (albo batonik) trzeciego posiłku nie [...]

Niedziela 03-09-2010 Miska: 60% normy + urodziny chrześnicy - starałem się jeść tylko mięsko ale nawet mięsko było albo tłustsze niż powinno być albo smażone. Trening: Przysiad ze sztangą z tyłu 80kg 2sx12 75kg 1sx10 1sx12 Przyciąganie linki wyciągu poziomego 40kg 4sx12 Przyciąganie siedząc - 4sx12 na takiej maszynie Odwrotne wspięcia w [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 9p-10p - 2,5kg poprzednio 8p 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 15p - 35kg poprzednio 12p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 17,5kg poprzednio tak samo Nogi 1.siady bułgarskie 3s x 10p - 40kg poprzednio [...]

[...] * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii podsumowanie II Microcyklu FBW 15-10-5 BY WODYN zestaw A 1)wyciskanie sztangi na lawce skosnej, idzie dobrze,choc ciezar maly 2)Przysiad to ulubione cwiczenie ,mysle ze schodze juz tylkiem calkiem nisko ,ale wciaz maly ciezar 3)unoszenie bokiem i wyciskanie stojac tu jest dosc duza [...]

[...] na moment ladowania z hantelkami? To moze wskakiwanie z hantelkami na podwyzszenie? Dzisiaj robilem swietnie cwiczenie - tutaj nie ma problemu ladowania z wysokosci z ciezarem. -ciezki przysiad 4s (jesli Twoj max to 80, to proponuje na razie 30kgx6, 500x4,60x4,70kgx4) co tydzien dodajesz 2,5kg -good morning 3s tutaj nie wiem, sam musisz [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 205 - 12.10.2010 - WTOREK (Masa: dzień 9) DZIEŃ KONKURSOWY NR 36 1. (08:00) 25g WPC + 55g orzechów + 2 marchewki 2. (11:30) 150g mixu ryż-kasza + 150g kuraka ** po treningu 50g Leucine Carboplus 3. (14:40) 70g kaszy + 40g owsianych + 150g kuraka 4. (17:40) 250g mielonego z karkówki + 15g [...]

[...] kurczaka ~200g Warzywa keczup 20ml Flaxseed 10ml Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g Mleko lowfat 100g Orzechy włoskie 50g Oliwa z oliwek 20ml 0-3 4k B1-ciezar ten sam co tydzien temu - leciej odrobine lekki zapas byl - ale po wczorajszym treningu obolaly strasznie wiec nie chce sie napalac za bardzo a pozniej zalowac ze [...]

DZISIEJSZY TRENING MC sumo 20/8 50/6 60/4 77,5/3x3 (bez pasa,nachwyt) MC na prostych 35/8 40/6 x3 Wiosło sztangą 42,5/6 x3 Wiosło hantelką 17,5/6 x3 Ściąganie drążka 30/8 x3 Strażnicy cnoty 20/10 x5 BARECZKI 1 Składanka (3serie) -wznosy bokiem zmniejszana liczba powtórzeń 4,8,12 4x8kg 8x5kg 12x4kg (na łapę) 2 Składanka (3serie) stały ciężar 5kg na [...]

***************************************TRENING************************************ Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 58 (+3kg) 6x 68 (+3kg) 6x 78 (+3kg) 6x 88 (+3kg) 6x 98 (+3kg) 4x 108 (+2kg) widać na filmiku rzeczywiście lekkiego garba, starałem się trzymać plecy prosto , ale w ostatnich dwóch seriach mega ciężko utrzymać prostą [...]

[...] BY WODYN zestaw A 1 )wyciskanie sztangi na lawce skosnej , tu progres jest duzy,sztanga smiga jak nalezy, technicznie super 2) Przysiad tu spoko,schodze nisko tylkiem a ciezar 65kg w A-5 to nie zaduzo ale progres jest 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac to super seria, daje mi juz popalic a ciezary nie sa najwieksze a czuc niezle [...]

[...] dodatkowe cwiczenia? " Nie " A czym mozna ten zarzut silowy zastapic bo jakos niebardzo widze te cwiczenie, a pozatym nie mam mozliwosci zeby w razie czego rzucic ciezar na ziemie" Zarzut siłowy jest stosunkowy łatwy do nauki, no ale ok. Są różne wersje SS. Przykład programu bez zarzutu - Practical Programming Novice Program: [...]

oba ćwiczenia są dobre lecz ja proponuję Ci takie: - te prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem mogą być 3 serie - drugie ćwiczenie to obracanie przedramion ze sztangielkiam 3 serie - trzecie zaś to jeżeli masz jakiś kawałek plastikowej rurki to przewierć ją w połowie przez dziurkę wsadź sznurek i zrób ładny supełek, na sznurku [...]

oba ćwiczenia są dobre lecz ja proponuję Ci takie: - te prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem mogą być 3 serie - drugie ćwiczenie to obracanie przedramion ze sztangielkiam 3 serie - trzecie zaś to jeżeli masz jakiś kawałek plastikowej rurki to przewierć ją w połowie przez dziurkę wsadź sznurek i zrób ładny supełek, na sznurku [...]